Cum sa tii sub control boala ta autoimuna in zece pasi simpli

Sa primesti un diagnostic de boala autoimuna este un soc pentru oricine. Simpla idee ca sistemele de aparare ale organismului iti ataca propriul corp poate fi dificil de digerat pentru multe persoane. Desi majoritatea pacientilor au nevoie de supraveghere medicala regulata si de ajustarea tratamentului, unele schimbari in ceea ce priveste stilul de viata ii ajuta sa isi gestioneze mai usor simptomele si sa tina sub control evolutia bolii.

Pasul 1

Elimina faina si zaharul din bucatarie. Ambii compusi declanseaza si intretin o stare de inflamatie cronica in organism, ceea ce nu face decat sa favorizeze aparitia si accentuarea afectiunilor autoimune. Pacientii care se plang de artrita reumatoida, de pilda, marturisesc ca se simt mult mai bine in perioadele in care pastreaza o dieta low carb (saraca in carbohidrati). 

Pasul 2

Elimina glutenul din alimentatie. Este recunoscut de intreaga lume medicala faptul ca glutenul este un factor declansator pentru bolile autoimune si poate contribui la afectarea severa a intestinului. 

Pasul 3

Consuma grasimi sanatoase. Incearca sa cresti aportul de acizi grasi Omega-3 proveniti din pestele de apa rece, nuci, seminte de chia, seminte de in sau de canepa. 

Pasul 4

Stii reclama celebra la Skittles, „Taste the rainbow” („Gusta curcubeul”)? Ei bine, uita de Skittles si nu te multumi doar cu gustatul! Infrupta-te pe saturate din legume si fructe intens colorate (si sarace in amidon). Fructele de padure si legumele cu frunze verzi sunt excelente din acest punct de vedere, fiind foarte bogate in fitonutrienti.

Pasul 5

Fa teste de sensibilitate alimentara. Gaseste un medic specializat in domeniul alergologiei si al bolilor autoimune si incearca sa descoperi care sunt alimentele fata de care manifesti un grad sporit de sensibilitate. Dincolo de protocoalele alimentare impotriva bolilor autoimune, sensibilitatea individuala fata de anumite alimente este cea care iti va dicta dieta. 

Pasul 6

Elimina, pe cat posibil, Solanaceele din alimentatie. Este vorba despre trei dintre cele mai indragite legume din alimentatie: rosiile, ardeii si vinetele. Din pacate, se pare ca ele se asociaza cu o crestere a sintezei de histamina si a nivelului de inflamatie din corp.

Pasul 7

Discuta cu medicul despre suplimentele alimentare de care ai putea avea nevoie. Cu suplimentele adecvate iti poti ajusta nivelul de acizi grasi Omega-3, vitaminele D si C, zinc, magneziu, probiotice sau antioxidanti, astfel incat corpul tau sa beneficieze de cele mai eficiente instrumente impotriva unui sistem imunitar hiperactiv. 

Pasul 8

Du o viata activa. Exercitiul fizic este un antiinflamator natural, asadar este foarte important sa te mentii activ si implicat. Cea mai eficienta varianta este sa te misti in mod regulat si conform nevoilor tale, conditiei fizice in care esti si asa mai departe. Specialistii recomanda 20 minute de exercitiu fizic moderat, in minim cinci zile pe saptamana, sau 20 minute exercitiu fizic intens, de minim trei ori pe saptamana. Evident, aceasta recomandare standard se va adapta la nevoile individuale, tinandu-se cont de numerosi factori. 

Daca timpul reprezinta o problema, nu te ingrijora: mersul pe jos, in pas vioi, este socotit exercitiu fizic. Poti profita de pauza de masa de la serviciu pentru a face si o plimbare care sa te invioreze! 

Pasul 9

Gestioneaza stresul. Stresul este recunoscut ca una dintre cele mai comune cauze ale bolilor. Exerseaza relaxarea folosind yoga, meditatia, masajul sau alte tehnici eficiente in cazul tau. Nu uita ca stresul este unul dintre cei mai importanti declansatori ai bolilor autoimune, asadar fa o prioritate din a-l tine sub control. 

Pasul 10

Exclude posibilitatea unor eventuale infectii. Candidoza, unele virusuri sau boala Lyme pot fi asociate unei afectiuni autoimune. De multe ori, gestionarea corecta a acestor infectii poate ajuta la controlul si temperarea sistemului imunitar. 

Gestionarea unei boli autoimune reprezinta un proces de durata – ca sa fim 100% sinceri, e vorba de durata intregii vieti. In timp, vei capata un plus de control asupra organismului, vei identifica imediat primele semnale ca ceva nu functioneaza cum ar trebui si vei putea interveni prompt pentru a corecta dezechilibrele. Nu uita de puterea uimitoare de vindecare a corpului uman! 

Sursa foto: Shutterstock