Glance

  • Stiri
  • Locale
  • Afaceri
  • Diverse
  • Gadget
  • Lifestyle
  • Timp Liber
  • Recomandari
  • Contact
Acasa» Recomandari»10 alimente bogate în vitamina C – adevarate surse de sanatate

10 alimente bogate în vitamina C – adevarate surse de sanatate

Glance News 13 dec. 2021 Recomandari Lasa un comentariu 64 Vizite

Menținerea sistemului imunitar sănătos este cel mai important lucru într-o perioadă în care pandemia de coronavirus încă face victime, iar suplimentele și pastilele de vitamina C nu au fost parcă niciodată mai căutate. Dar această vitamină solubilă în apă este prezentă în mod natural în toate tipurile diferite de alimente de care probabil te bucuri în mod regulat. Atunci când mâncăm alimente bogate în vitamina C, spre deosebire de situația în care această vitamină este inclusă într-o pastilă, culegem și beneficiile celorlalte vitamine și minerale pe care întregul aliment le are de oferit.
  • Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc și știm că vitamina C în special funcționează ca un antioxidant și joacă, de asemenea, un rol major în funcția imunitară; să nu mai vorbim că ajută la reducerea riscului de apariție a mai multor boli cronice.
Vitamina C poate ajuta chiar și persoanele cu anemie, cu deficit de fier, deoarece îmbunătățește absorbția alimentelor bogate în fier.
  • Doza alimentară recomandată pentru adulții sănătoși este de 75 mg de vitamina C zilnic pentru femei și 90 mg pentru bărbați.
De aceea, ne-am propus să vă prezentăm o listă cu alimente ce conțin vitamina C,  niște surse excelente de vitamina C care acoperă 10-20% sau mai mult din valoarea zilnică necesară organismului nostru.

1. Portocale

_f7544084-8679-11e8-b9ce-1e6263d714a8.jpg
Reprezentante de bază ale alimentelor cu vitamina C, portocalele sunt de fapt abundente în micronutrienți.
  • O singură portocală de mărime medie conține 70 mg de vitamina C, ceea ce o face o sursă excelentă, deoarece oferă 78% din valoarea zilnică necesară de vitamina C.
Dacă preferați sucul de portocale, optați pentru „100% suc de portocale” fără zahăr adăugat.

2. Broccoli

sauteed-broccoli-482862-Hero-5b96d87146e0fb0050721d12.jpg
Toți copiii ar trebui să le mulțumească mamelor că i-au obligat să își termine porția de broccoli, la cină.
  • Doar o jumătate de cană de broccoli crud oferă până la 39 mg de vitamina C sau 43% din valoarea zilnică necesară.
Un preparat recomandat de nutriționiști este conopida verde gigant și legumele cu orez și broccoli.

3. Kiwi

kiwi-wallpaper-kiwi-1.jpg
Acest fruct răcoritor conține 64 mg sau 71% din valoarea zilnică de vitamina C într-o singură porție medie de kiwi. Soiurile precum kiwi aurii au și mai multă vitamina C, ceea ce le face o sursă excepțională de micronutrienți.

4. Căpșune

strawberries-white-bowl.jpg
Acest fruct delicios este bogat în vitamina C.
  • Doar o jumătate de cană de căpșuni feliate îți oferă 49 mg sau peste 50% din valoarea zilnică de vitamina C.
De asemenea, au o deosebită capacitate antioxidantă și oferă și o doză de fibre.

5. Ardei gras roșu

bell-peppers-1296x728-feature.jpg
Ardeiul gras roșu conține 95 mg sau peste 100% din valoarea zilnică de vitamina C într-o jumătate de cană. Fiind una dintre cele mai bogate surse alimentare de vitamina C, ardeiul gras roșu are o mulțime de beneficii pentru sănătate și un gust foarte bun. Poți să îl consumi, tăindu-l în salată sau transformându-l în hummus cu ardei roșu.

6. Ardei gras verde

u67.png
Deși ardeii grași verzi nu conțin la fel de multă vitamina C ca cei roșii, ei oferă totuși 60 mg într-o porție de doar 1/2 cană, ceea ce reprezintă  67% din valoarea zilnică necesară de vitamina C. Ardeiul gras verde se potrivește grozav sotat cu fajita de legume sau îl puteți tăia în șuvițe lungi pe care să le folosiți în loc de linguriță, când mâncați diferite sosuri-creme de legume sau brânză.

7. Grapefruit

Grapefruits-.jpg
Ne place acest fruct citric vibrant care conține, în doar jumătate dintr-un grapefruit mediu, 39 mg de vitamina C, adică 43% din valoarea zilnică necesară organismului.
  • Mănâncă un grapefruit întreg și vei fi aproape de a-ți atinge necesarul zilnic de vitamina C pentru ziua respectivă. Sucul în sine are, de asemenea, destul de multă vitamina C, dar asigură-te că vei consuma doar „100% suc de grepefruit” fără adaos de zahăr.

8. Mango

mango.jpg
Acest fruct tropical răcoritor este la fel de hrănitor, pe cât este de delicios. O porție de 3/4 dintr-o cană cu bucăți de mango conține 45 mg de vitamina C sau jumătate din valoarea zilnică necesară. În plus, este o sursă bună de acid folic și cupru.

9. Roșia

tomatoes.jpg
O roșie medie conține 17 mg de vitamina C sau 19% din valoarea zilnică necesară, ceea ce o face o sursă bună de micronutrienți. Și roșiile gătite, sub formă de sos sau tocăniță, pot crește de fapt cantitatea de licopen (un antioxidant puternic găsit în roșii) pe care organismul o poate absorbi.

10. Lămâie

lemon_625x300_1528463928277.jpg
Lămâia face parte din familia citricelor și conține 34 mg de vitamina C. Încercați să stoarceți suc de lămâie pe salata de fasole pentru a echilibra aromele din vas și pentru a ajuta la absorbția mai bună a fierului non-hem din fasole. Una dintre cele mai ușoare modalități de a folosi lămâia este în dressing-uri.
2021-12-13
Facebook Twitter Stumble linkedin Pinterest Mai mult

Autori

Publicat de: Glance News
Articol anterior:

Schimbarea laptelui pentru sugari: ce trebuie sa stii

Urmatorul articole:

Importanța unui electrician în industrie

Articole recomandate

Cum să-ți amenajezi locuința într-un stil modern? 5 sfaturi

Cum să-ți amenajezi locuința într-un stil modern? 5 sfaturi

Glance News 29 iun. 2022
7 tendințe în grădină pentru vara anului 2022, după părerea unui expert

7 tendințe în grădină pentru vara anului 2022, după părerea unui expert

Glance News 28 iun. 2022
Cum ii ajuti pe cei mici sa isi insuseasca regulile de igiena personala?

Cum ii ajuti pe cei mici sa isi insuseasca regulile de igiena personala?

Glance News 20 iun. 2022

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cele mai populare articole

  • 1

    Care sunt cheltuielile pe care le presupune o nunta in 2022?

  • 2

    Cum alegi un hoverboard ieftin? Ce criterii sunt importante?

  • 3

    10 Idei de amenajare camera de gaming

  • 4

    Idei pentru un mic dejun din fructe exotice

  • 5

    Cele mai renumite branduri de bere din lume

  • 6

    Sufrageria arata mai bine daca iti vei monta plafoniere moderne, cu design deosebit

Trending

  • Ce vin se potriveste cu preparatele din carne de rață?

    Ce vin se potriveste cu preparatele din carne de rață?

  • Ce vin merge cu sushi?

    Ce vin merge cu sushi?

  • Metodologia de efectuare a Inspectiei Tehnice periodice in Cluj

    Metodologia de efectuare a Inspectiei Tehnice periodice in Cluj

  • Modernizează-ți dormitorul rapid și simplu ținând cont de aceste sfaturi utile!

    Modernizează-ți dormitorul rapid și simplu ținând cont de aceste sfaturi utile!

  • Cum contribuie serviciile de consultanță de mediu asupra business-ului tău?

    Cum contribuie serviciile de consultanță de mediu asupra business-ului tău?

Glance.ro
Glance News este o publicatie media de stiri care activeaza din 2018, aducem cele mai noi stiri din Romania pentru a tine la curent fiecare vizitator.

Links

Politica de Utillizare Cookies

Politica de Confidentialitate

Contact

EuroMedic

Publicatii Partenere

Contact

Cele mai noi articole:

  • Cum să-ți amenajezi locuința într-un stil modern? 5 sfaturi

    Cum să-ți amenajezi locuința într-un stil modern? 5 sfaturi

    Glance News 29 iun. 2022
  • 7 tendințe în grădină pentru vara anului 2022, după părerea unui expert

    7 tendințe în grădină pentru vara anului 2022, după părerea unui expert

    Glance News 28 iun. 2022
  • Cum se alege echipamentul de vanatoare?

    Cum se alege echipamentul de vanatoare?

    Glance News 24 iun. 2022
  • Cum ii ajuti pe cei mici sa isi insuseasca regulile de igiena personala?

    Cum ii ajuti pe cei mici sa isi insuseasca regulile de igiena personala?

    Glance News 20 iun. 2022

Recomandate

  • Care sunt beneficiile unei danturi îngrijite?

    Care sunt beneficiile unei danturi îngrijite?

    Glance News 24 mai 2021
  • Avantajele unui acord de factoring

    Avantajele unui acord de factoring

    Glance News 20 mai 2021
  • Snitel de pui pentru copiii pretentiosi la mancare si pentru parinti fara prea mult timp

    Snitel de pui pentru copiii pretentiosi la mancare si pentru parinti fara prea mult timp

    Glance News 21 apr. 2021
  • Cafea boabe vs cafea macinata: avantaje, dezavantaje si diferente

    Cafea boabe vs cafea macinata: avantaje, dezavantaje si diferente

    Glance News 22 nov. 2021
infocons

Copyright @ 2021 Glance.ro - Toate drepturile rezervate
Sitemap
Continuând să navigați pe site, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor .